Основные принципы питания

17 июня 2014 12:12

Версия для печати

RSS

Share |

Основные принципы питания.

1. Принимать пищу не реже 4 раз в сутки, при этом промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов.

2. Не принимать пищу (имеется в виду обильный прием пищи - первое, второе и т. д.) непосредственно перед

физической нагрузкой. В этом случае допустим только легкий перекус (чай с медом, сухофрукты, кусочек шоколада и т. п.).

3. Пищу желательно принимать за 3,5 часа до начала интенсивных физических нагрузок и не ранее чем через 15-20 минут после окончания тренировки, и только легкую.

4. С учетом формулы сбалансированного питания: приемов пищи не менее 4 в сутки, пропорция распределения по объему пищи такая: завтрак – 25%, второй завтрак и/или полдник – 15%, обед – 35%, ужин – 25%

Полностью исключить

Жареное, жирное, копченое мясо

Сало

Грибы

Майонез и все соусы на основе майонеза

Лимонады (кола, пепси и т.д.!!!!!!!)

Соки в пакетах!!!

Алкоголь

Примерное меню

Завтрак

50г кекс, 50г. сыр, 50г. «сухофрукты» , чай/сахар/лимон250-300г. Итого 500г.

Обед

Овощной суп, 100 г отварного мяса или рыбы, макароны/рис/гречка", овощной салат с растительным маслом, ломтик черного хлеба, петрушка, укроп, сыр

Полдник

Булочка с джемом/медом, фрукты, чай.

Ужин

Гречка/рис с маслом, овощной салат, отварное мясо/рыба, булочка, варенье/джем/мед.

За полчаса до сна

1-2 стакана кефира/йогурт.